عضو هیات رییسه انجمن پزشکی خواب، یکی از عوارض احتمالی مزمن شدن بی خوابی موقتی را خواب آلودگی روزافزون در طی روز که تمام جنبه های زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد، دانست و گفت: سعی کنید استرس خود را کم کرده و روش های آرام سازی خود را فراگیرید.
دکتر ابراهیم رزم پا در گفت وگو با ایسنا در تعریف بی خوابی گفت: بی خوابی عبارت است از اختلال در خواب که مواردی نظیر مشکل در به خواب رفتن ، باقی ماندن در حالت خواب ، بیدار شدن متناوب ، بیدار شدن صبح خیلی زود یا ترکیبی از این حالات را شامل می شود.
وی با اشاره به این که بی خوابی ممکن است در تمام سنین رخ دهد، گفت: به طور کلی بی خوابی در سالمندان شایع تر است البته ممکن است موقتی باشد، به عنوان مثال به دنبال بروز بحران در زندگی یا تغییر شیوه زندگی رخ دهد و یا این که مزمن باشد و به علت مشکلات جسمی ، روانی یا مصرف برخی داروها ایجاد شود.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره علائم شایع بی خوابی گفت: بی قراری به هنگام کوشش برای به خواب رفتن ، خواب کوتاه و به دنبال آن بیدار شدن از خواب ، خواب طبیعی تا صبح خیلی زود (4-3 صبح ) و یا بیدار شدن همراه با افکار ترسناک ، دوره های بدون خواب کافی به طور متناوب ، دوره های خواب زیاد یا خواب آلودگی در زمان های نامناسب از جمله تظاهرات شایع بی خوابی است.
وی درباره ارتباط بی خوابی با افسردگی گفت: زمانی که فرد مبتلا به افسردگی است معمولا بسیار زود از خواب برمی خیزد.
رزم پا ادامه داد: مواردی چون پرکاری غده تیروئید، اضطراب ، ابتلا به آلرژی ، خس خس سینه در صبح زود، بیماری های قلبی یا ریوی که باعث تنگی نفس به هنگام درازکشیدن می شوند، بیماری ها یا اختلالات همراه با درد نظیر آرتریت (التهاب مفصل )، مشکلات ادراری یا گوارشی که فرد را مجبور می کنند نیمه شب برای رفتن به دستشویی از خواب برخیزد، مصرف مواد محرک چون قهوه ، چای یا نوشابه، مصرف برخی داروها، ساعات کاری متغیر و نامنظم ، قرار گرفتن درمحیط یا منزل جدید، ورزش نکردن، نوشیدن الکل، سو» مصرف دارو، از جمله مصرف بیش از حد داروهای خواب آور، عوامل افزایش دهنده خطر استرس و چاقی و مصرف دخانیات از جمله عوامل موثر در پیدایش بی خوابی در افراد هستند.
عضو هیات رییسه انجمن پزشکی خواب با اشاره به این که پیشگیری و تغییر شیوه زندگی به گونه ای که الگوی خواب طبیعی را به هم نزند، بهترین راهکار در جلوگیری از ادامه یافتن بی خوابی های شبانه است، اظهار کرد: به عنوان مثال اگر خوابتان نمی برد، برخیزید و کاری انجام دهید. از خوابیدن طولانی مدت در طی روز خودداری کنید.
وی یکی از عوارض احتمالی مزمن شدن بی خوابی موقتی را خواب آلودگی روزافزون در طی روز که تمام جنبه های زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد، دانست و گفت: سعی کنید استرس خود را کم کرده و روش های آرام سازی خود را فراگیرید. رزم پا افزود: تا چندین ساعت قبل از خواب از مواد محرک استفاده نکنید، برای درمان هرگونه بیماری زمینه ساز به پزشک خود مراجعه کنید، اگر دارویی باعث بی خوابی شده است از پزشک خود راهنمایی و کمک بخواهید، پیش از خواب در وان آب گرم کمی بیاسایید، اتاق خواب خود را تبدیل به دفتر کار نکنید، محیط اطراف را برای خواب هرچه بهتر آماده کنید، برای به خواب رفتن تنها به افکار آرامش بخش فکر کنید، به موسیقی ملایم گوش فرا دهید و برنامه خواب خود را منظم کنید.
وی درباره نقش دارودرمانی در بهبود روند بی خوابی توضیح داد و گفت: باید توجه داشت در مواردی که بی خوابی موقتی در کارهای روزمره فرد خللی وارد کرده باشد یا فرد دچار بیماری است که خواب وی را دچار مشکل می کند داروهایی تجویز می شوند اما استفاده طولانی مدت از خواب آورها ممکن است اثر عکس داشته یا حتی اعتیادآور باشند. هیچ گاه از قرص های خواب آوری که اطرافیانتان به شما توصیه می کنند ، استفاده نکنید.
مردم سالاری- ۲۸ اسفند ۹۰
اینجانب محمّد خاکساری از مو سسین کانون صنفی معلمان و مدیر مسئول و صاحب امتیاز هفته نامه قلم معلّم می باشم.
ادامه...
